le régime cétogène encore dit régime keto reste la meilleur diète pour perdre du poids.
Dans un régime cétogène, on consomme moins de glucides et beaucoup de protéines et de graisses.
Dans cet article, je vous propose un menu keto type des repas régime cétogène.
Régime cétogène et cétose
Pour mettre le corps en état de cétose, Votre corps construira des corps cétoniques à partir de vos tissus adipeux, à cause du manque du glycogène et ce pour alimenter votre corps et votre cerveau.
Et par suite, dans ce régime gras tant que vous consommez suffisamment de protéines, vous préserverez votre muscle et perdrez facilement des kilos de graisse.
Comment fonctionne le régime cétogène.
Pour tomber dans la cétose ça va prend environ 3 à 7 jours en fonction de votre stockage actuel de glycogène. La cétose est étrange au début, car vous s pourrez ressentir des maux de tête et même des nausées. Néanmoins, ces symptômes disparaissent.
L’idéal des aliments régime cétogène comprend les œufs, les noix, les protéines de lactosérum, les saucisses, le bacon, le beurre, l’huile d’olive, le saumon…
En bref, tout ce qui contient une grande quantité de protéines et de graisses et peu ou pas de glucides.
Cependant, on peut toujours se permettre des pizzas low carb etdessert keto sans en abuser bien sur. ConseilUne pilule de vitamine est souvent prise dans un régime Keto, car vous ne pouvez pas manger beaucoup de légumes.
En revanche, vous pouvez manger au moins un bol de salade keto.
Il faut être sérieuxet avoir une forte volonté pour rester sur le régime low-carb, car si vous manquez une fois ou mangez quelque chose de mauvais, votre corps ne sera plus cétose. Un processus qui a pris 3-7 jours doit maintenant être refait.
Lire aussi : Régime cétogène, efficace traitement maladie Alzheimer. En résumé, le régime cétogène est le meilleur régime alimentaire à court terme que vous puissiez utiliser pour maigrir rapidement.
Il existe des menus keto divers ,je vous conseille d’adopter un programme régime keto qui vous convient, voici le mien :
Comment intégrer des desserts Keto dans un régime cétogène pendant la période de Thanksgiving ?
Pour intégrer des desserts keto dans un régime cétogène pendant Thanksgiving, optez pour des recettes de desserts sans sucre ajouté à base de substituts faibles en glucides tels que l’érythritol ou la stevia. Des options populaires incluent les cheesecakes keto, les tartes aux noix de pécan et les mousse au chocolat keto.
Menu cétogène type d’une semaine.
Régime cétogène menu du lundi
Déjeuner
–Salade composée au thon et olives
–Poulet rôti aux herbes
–Chou brocoli
–Chaource
Dîner
–Velouté de carottes au gingembre
–Assiette de crustacés et coquillages
–Salade verte à l’huile de colza
–Yaourt nature à la graine de pavot
Régime cétogène menu du mardi
Déjeuner
–Assiette garnie de crudités à la feta
–Grillade du pêcheur aux agrumes
–Purée de céleri
–Camembert
Dîner
–Bouillon de bœuf
–Paupiette de volaille à la graine de moutarde
–Gratin de légumes / Salade verte à l’huile de colza
–Fromage blanc et graines de sésame
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| Régime keto le menu d’une semaine |
Régime cétogène menu du mercredi.
Déjeuner
–Poireaux vinaigrette
–Escalope de poulet à la tomate et au basilic
–Poêlée méridionale / Salade verte à l’huile de colza
–Comté
Dîner
–Consommé brunoise
–Œufs à la coque et fondue d’endives
–Salade verte à l’huile de colza
–Petits suisse et purée d’amande
Régime cétogène menu du jeudi.
Déjeuner
–Salade de fêta
–Rôti de dinde aux herbes
–Carottes sautées
–Œufs au lait et amandes concassées
Dîner
–Soupe à la citrouille
–Tartare de thon à l’olive
–Salade verte à l’huile de colza
–Yaourt nature de brebis et éclats de noisette
Régime cétogène menu du vendredi.
Déjeuner
–Concombres à la crème
–Papillote de poisson au paprika
–Mousse de céleri à l’ail
–Petit suisse nature avec des éclats de pistache
Dîner
–Potage de légumes
–Lapin braisé au romarin
–Haricots beurre à l’échalote / Salade verte à l’huile de colza
–Livarot
Régime cétogène menu du samedi.
Déjeuner
–Salade d’avocat à l’huile de noix
–Rôti de veau
–Purée de chou-fleur
–Morbier
Dîner
–Soupe de courge
–Poulet rôti au thym
–Poêlée de légumes méridionales / Salade verte à l’huile de colza
–Coupe de fromage blanc de brebis et amandes effilées
Régime cétogène menu du dimanche.
Déjeuner
–Salade de mâche au saumon fumé
–Faux filet grillé
–Haricots beurre et Tomates Provençales
–Salade verte à l’huile de colza
–Beaufort
Dîner
–Crème Dubarry
–Duo de poisson à la sauge
–Courgettes sautées / Salade verte à l’huile de colza
–Fromage frais de chèvre et ciboulette
Menu du régime cétogènes :Petit-déjeuner et goûter
Petits déjeuners cétogène
- thé ou café non sucré
- Choisir entre :
– Morceau de pain cétogène (30 g ) fait avec :
(75 g de poudre d’amandes, 25 g de beurre, 3 œufs, 1 sachet de levure) + 2 cuillères à café de beurre
–OU
1 poignée d’oléagineux (noix, pistaches amandes)
OU
– 2 œufs
–1 carré de chocolat noir à plus de 85 % de cacao
–OU 50 g de fruits rouges (fraises, myrtilles, cassis…)
Goûter cétogène
·1 smoothie noix de macadamia/ coco (12,5 cl de lait de coco, 50 g de noix de macadamia, 1 goutte d’arôme banane)
·2 boules coco façon truffes brésiliennes
·1 part de tarte fraise chantilly
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