Le régime Keto diet à faible teneur en glucides semble avoir pris tout le monde par une tempête. Après la grande propagation du régime cétogène, ainsi le régime low-carb a récemment recommencé à gagner en popularité.
Principe du régime cétogène, : aliments riches en lipides et pauvres en glucides.
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Dans un régime faible en glucides encore dit low-carb, on délimite la consommation de glucides entre 60 et 130 grammes par jour, c’est-à-dire que vous devez prendre dans vos menus des aliments riches en lipides et pauvres en glucides.
Ainsi, Le principe du régime low-carb est que le corps brûle la graisse stockée au lieu des glucides, ce qui aidera à favoriser la perte de poids.
Cependant, vous devez vous renseigner à fond sur ce régime low-carb avant de poursuivre car c’est important de comprendre que, puisque vous devez interdire tous les aliments riches en glucides de votre menu du régime alimentaire, tels que les grains entiers, les céréales raffinées, les aliments cuits au four et certains fruits et légumes féculents.
Quels sont exactement les aliments pauvres en glucides.
- Soit des gens qui préfèrent Les aliments végétariens
– Des noix et des graines …..
- Soit Les gens qui préfèrent Les aliments non-végétarien.
– Des œufs et du poisson
Régime sans glucide et perte de poids : Besoin d’une planification appropriée.
Cela vous aidera non seulement à éviter les glucides autant que possible, mais aussi de ne pas manquer de nutriments essentiels.
Quels sont les aliments qui ne contiennent pas de glucides ?
Exemple de régime low carb menu.
Régime pauvre e glucide menu.
Voici un menu type régime low carb où les apports en sucres doivent être les plus faibles :
Petit-déjeuner :
– 1 tranche de jambon
– 2 oeufs
– 30 g de fromage à pâte cuite
Déjeuner :
– 250 g d’haricots verts
– 200 g de steak
– 30 g de fromage à pâte cuite
Collation :
– 100 g de bâtonnets de concombre
– 5/6 tranches de viande de grison
Dîner :
– 200 g de fenouil cuit.
– 200 g de pavé de saumon grillé
– 1 avocat
– 30 g de fromage à pâte cuite
En ce qui concerne les fruits vous pouvez choisir les fruits low carb .
Acheter des collations aux aliments pauvres en glucides.
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| 4 choses à mettre en esprit tout en suivant le régime faible en glucides |
Afin de vaincre les envies de fin de soirée, emportez avec vous des collations à faible teneur en glucides, comme :
Aliment faible en glucide et riche en fibre soluble.
- poudre de psyllium
- graines de lin
- graines de chia blanches ou noires
- fruit de la passion
- pois vert et lentilles
- légumineuses
- produits fermentés de soya (natto, tempeh)
- avocat
- choux de Bruxelles, chou, brocoli et crucifères
- patate sucrée
- asperges
- navets
- fruits séchés tel que figues, pruneaux, abricots et dattes
- fruits tel qu’oranges, poires, pommes, pêches
- carottes
- maïs
- noix de macadamia
Évitez les exercices excessifs.
– Il est important pendant un régime Low-Carb de ne pas faire trop des exercices, Bien que des activités physiques modérées les postures de yoga soient nécessaires pour rester en bonne santé et permettent d’éviter l’anxiété tout en perdant en maigrissant.
– Vous aurez besoin de glucides supplémentaires pour faire des exercices comme la course à pied, la natation et le sprint, qui nécessitent plus d’endurance et de force.
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