Vous Êtes intéressé à perdre du poids ?
Vous êtes fatigué des régimes qui préconisent des graisses faibles ou nulles et qui recherchent des viandes riches en gras ?
Vous envisagez peut-être de suivre le régime cétogène, le nouveau-né du monde régime.
C’est quoi le régime cétogène ‘Keto’ ?
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| Régime cétogène Guide complet pour débutants. |
Vous devez être conscient que le corps utilise le sucre sous forme de glycogène pour fonctionner. Le régime cétose qui est extrêmement limité en sucre c est à dire on y utilise des aliments Low-carb, ainsi on oblige le corps à utiliser les graisses comme carburant au lieu de sucre, car il ne prend pas assez de sucre.
Quand le corps ne consomme pas assez de sucre pour faire office de carburant, le foie est obligé de transformer les graisses disponibles en cétones, qui sont utilisées par le corps comme carburant – d’où le terme cétogène.
Cette diète cétonique ou cétogène est un régime riche en graisses avec des quantités modérées de protéines. En fonction de votre apport en glucides, le corps atteint l’état de cétose en moins d’une semaine et y reste. Comme la graisse est utilisée à la place du sucre comme carburant dans le corps, la perte de poids cétogène est dramatique sans aucune restriction supposée des calories.
Origine de calorie en cétose.
Le régime cétose est tel que vous devriez viser à obtenir
Cela signifie généralement que vous ne pouvez manger que 20 à 50 grammes de glucides par jour.
C’est quoi l’alimentation cétogène?
Le régime cétogène est un régime perte de poids riche en graisses qui est quelque peu similaire à Atkins. Cependant, l’accent est mis davantage sur les graisses, généralement les «meilleures ».
– Huile d’olive
Vous pouvez également obtenir toute une gamme de collations céto destinées aux adeptes du keto. Comme vous pouvez le voir sur cette liste, les fruits sont limités.
Quel fruit pour un régime cétogène ?
Les fruits que vous pouvez consommer SANS modération
Glucides Calories
Pastèque 8,33 g 38,9 kcal
Noix de coco 8,55 g 354 kcal
Pêche 9 g 39 kcal
Abricot 9,01 g 45,9 kcal
Régime cétogène : liste aliments interdits.
Ce régime cétose ne contient aucune sorte de
Beaucoup d’entre eux ont des solutions de contournement car vous pouvez obtenir des pâtes et des pizzas sans glucides, vous pouvez avoir du riz chou-fleur et maintenant, il y a même des restaurants qui répondent aux aficionados du keto.
Noter que vous pouvez toujours adopter un régime cétogène selon vote pays ; on peut aisi avoir un regime keto africain.
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Quels sont les avantages du régime céto ?
Concernant les dangers de cette diète keto, ceux qui la suive et qui ont atteint leurs objectifs de perte de poids conviendront certainement qu’il est sans danger.
– Perte de poids
– Pas de pics de sucre ou pas de sucre
– Contrôle de l’appétit
– Effet contrôlant les crises
– La pression artérielle se normalise chez les patients hypertendus
– Attaques réduites de migraine
– Les patients diabétiques de type 2 qui suivent ce régime peuvent être en mesure de réduire leurs médicaments
Y a-t-il des effets secondaires de ce régime ?
Lorsque vous commencez un régime céto, vous pouvez souffrir de ce que l’on appelle la grippe céto.
– La nausée
– Crampes et douleurs abdominales
– Mal de tête
– Vomissement
– Diarrhée et / ou constipation
– Crampes musculaires
– Vertiges et faibles concentrations
– Envies de glucides et de sucre
Celles-ci peuvent prendre jusqu’à une semaine avant que votre corps s’habitue au nouveau régime. Vous pouvez également souffrir d’autres problèmes lorsque vous commencez votre régime alimentaire céto.
Vous constaterez peut-être que votre miction est accrue, il est donc important de rester bien hydraté. Vous pouvez également souffrir de keto-respiration lorsque votre corps atteint une cétose optimale et vous pouvez utiliser un bain de bouche ou vous brosser les dents plus fréquemment.
Habituellement, les effets secondaires sont temporaires et une fois que votre corps s’habitue au nouveau régime, ceux-ci devraient disparaître.
Quel est le degré de sécurité du régime céto ?
Comme tout autre régime qui restreint les aliments dans des catégories spécifiques, le régime céto n’est pas sans risques.
Avis de la recherche?
Perte de poids :
Le régime cétogène est devenu populaire comme moyen rapide pour perdre du poids, mais peu d’études ont été publiées.
cette perte de poids est liée à la diminution des réserves de glycogène (glucides), et non à l’effet de l’augmentation du métabolisme et de la perte de masse grasse.
Appétit :
L’élévation du nombre de corps cétoniques résultant du régime diminue la sensation de faim et entraîne une perte d’appétit; et par suite à une perte de poids.
Maladies chroniques :
Comme pour d’autres régimes amaigrissants, l’amélioration du profil métabolique du diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires est un résultat direct de la perte de poids plutôt que du régime cétogène lui même.
Performance :
Un régime cétogène permettait au corps de brûler les graisses plus efficacement pendant la pratique d’exercice d’intensité faible ou modérée.
Effets secondaires :
En raison de la composition restrictive du régime cétogène, différents effets secondaires peuvent apparaître comme:
- L’éruption cutanée
- constipation,
- crampes musculaires dues à des carences nutritionnelles
- diarrhée et altération du profil lipidique attribuées à une consommation excessive de graisse
- faiblesse générale et maux de tête dus à l’acidose métabolique.
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Références:
– Freeman JM, Kossoff EH, Hartman AL. The ketogenic diet: one decade later. Pediatrics. 2007 Mar;119(3):535-43.
-Moreno B, Bellido D, Sajoux I, Goday A, Saavedra D, Crujeiras AB, Casanueva FF. Comparison of a very low-calorie-ketogenic diet with a standard low-calorie diet in the treatment of obesity. Endocrine. 2014 Ma