Les fruits autorisés en régime keto sont peu , la plupart des fruits ont tendance à être élimés, car ils contiennent trop de sucre.
Dans cet article, je vais expliquer pourquoi les fruits ne vont généralement pas bien avec un régime cétogène.
On vous proposera aussi une liste de keto fruit ou comme la plus part souhaite l’appeler fruit low-carb.
Pourquoi les fruits ne sont-ils pas autorisés sur le régime keto ?
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| Top 6 keto fruits Low Carb |
Les problèmes avec les fruits sont que, comme tout autre aliment à base de sucre, ils augmenteront votre glycémie (glycémie).
Lors d’un régime cétogène, tout ce qui augmente trop votre glycémie remplira votre glycogène hépatique et empêchera la production de corps cétoniques.
Lorsque vous mangez du sucre (même s’il provient de fruits naturels), votre pic d’insuline (connu sous le nom d’hormone de stockage des graisses), augmente.
Lorsque vous augmentez l’insuline, vous mettez le potentiel de votre corps à brûler les graisses en seconde position.
Attendez, je pensais que les fruits étaient bons pour moi ?
Pourquoi les fruits ne sont-ils pas bons ? Les fruits ne sont-ils pas naturels ?
Oui, ils sont naturels, mais une tornade aussi, est-ce que cela fait une bonne tornade ?
D’accord, mauvais exemple, mais vous voyez mon point.
Dans un régime céto, Le fait que les fruits soient naturels ne les rend pas utilisables dans le régime sans restriction.
Oui, les fruits contiennent des vitamines et des minéraux sains, et des fibres qui ralentissent les pics de sucre dans le sang et ne pas manger de pomme ne fera pas grossir, mais dans le contexte d’un régime keto, les fruits ne sont pas quelque chose que vous devriez manger sa.
Comment obtenez-vous des nutriments sains sans fruits ?
N‘avons-nous pas besoin de fruits pour être en bonne santé à cause des vitamines et minéraux qu’ils contiennent ?
Non, en fait, si plus de calories proviennent d’aliments sains à base d’animaux, vous obtiendrez beaucoup plus de nutriments par calorie que vous ne mangeriez autrement plus de fruits.
Quelques exemples d’aliments céto- amicaux riches en nutriments sont…
- 100 % viandes nourries à l’herbe
- la volaille
- Fruit de mer
- Légumes non féculents
La recherche a montré que seuls les légumes et non les fruits sont associés à une diminution du risque de développer un cancer du sein.
Au début, il peut être difficile de renoncer à certains de vos fruits préférés, mais cela en vaudra la peine.
Au fur et à mesure que vous entrez dans un état de cétose et que vous vous adaptez de plus en plus au régime kéto, vos envies d’aliments sucrés commenceront à disparaître et vos envies d‘aliments cétogènes gras et salés augmenteront considérablement.
Read more : Régime cétogène 101 : Guide du débutant.
Quels fruits ne sont pas autorisés sur le régime cétogène ?
La plupart des fruits doivent être évités avec un régime cétogène, comme…
– Pommes
– Mangues
– Les pêches
– Prunes
– Rhubarbe
– Citron
– Melon
– Pasthéque
– mure
– carambole
– Tous les fruits secs
Quels fruits sont compatibles avec le régime keto
Certains fruits sont favorables à la céto, et il y en a que vous pouvez consommer avec modération comme gâter de temps en temps.
Clé pour rester en cétose avec les fruits keto.
La clé pour rester en cétose est de manger moins de 50 grammes de glucides totaux pour la journée ou 20-30 grammes de glucides nets.
Qu’est-ce qu’un glucide net ?
Les glucides nets signifient le nombre de glucides lorsque vous enlevez les fibres.
Par exemple, si un aliment contient 6 g de glucides et 2 g de fibres, vous avez 4 g de glucides nets.
Quel est le meilleur fruit cétogène ?
Le meilleur fruit keto est l’avocat.
Oui, l’avocat keto fruit est un fruit (c’est en fait une baie).
L’avocat est le meilleur fruit amical à faible teneur en glucides.
Les avocats sont riches en nutriments sains tels que les graisses saines, les vitamines, les minéraux, les fibres et d’autres phytonutriments.
Conseil keto fruit
—-> Si vous pouvez mettre la main sur l’avocat, faites le plein !
Quels sont les avantages des avocats ?
– Amélioration de la santé cardiaque
– Extra gras dans votre alimentation
– Équilibre hormonal
– Amélioration de la digestion
– Des yeux, une peau et des cheveux sains
– Augmentation de la perte de poids
Listes de tous les autres fruits keto ?
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| Top 6 keto fruits Low Carb |
– Les baies telles que les framboises, les bleuets, les mûres et les fraises en petites quantités ne vous feront pas quitter le mode cétose.
– Les fraises, les mûres, les framboises et les bleuets contiennent respectivement 11, 14, 15 et 21 g de glucides par 1 tasse.
Avoir une petite poignée de mûres par jour sur le régime keto n’est pas une préoccupation tant que vous vous en tenez aux aliments faibles en glucides et riches en graisses pendant la journée.
Et finalement, il existe une grande liste de fruit cétogène mais pour la vie de tous les jours,
voici 6 keto fruits amicaux que vous pouvez déguster.
– Avocat.
– Myrtilles.
– Framboises.
– Tomate.
– Mûres.
– Fraises
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