Maigrir avec jeûne intermittent et régime keto, ça marche ?

by

On ne passe plus une journée sans entendre parler des avantages fantastiques du régime keto.
Keto diet fonctionne très bien pour perdre rapidement du poids de la graisse tout en suralimentant votre santé.

Le jeûne intermittent est également une tendance chaude pour maigrir  car il fonctionne bien aussi !
Et si je vous disais que combiner régime keto  et jeûne intermittent pour maigrir ensemble vous aide à obtenir de meilleurs résultats pour la santé et la perte de poids ?
maigrir avec jeûne intermittent et régime keto, ça marche
maigrir avec jeûne intermittent et  régime keto, ça marche

Jeûne intermittent fasting, c’est quoi exactement ?

Le jeûne intermittent est lorsque vous mangez tous vos aliments dans un certain laps de temps (par exemple, entre 12 et 20 heures tous les jours).
Le reste de la journée, vous jeûnez. 
Dans ce cas, ce serait 16 heures de jeûne quotidien, encore dit : jeûne intermittent 16 h
Le jeûne intermittent entraîne votre corps dans un état de cétose par lequel vous brûlez votre propre graisse pour  synthétiser l’énergie dont vous avez besoin.

Jeûne intermittent, les bienfaits ?

Avec cet état de cétose vient une tonne d’avantages pour la santé, et quand je dis une tonne, c’est juste la vérité scientifique

Le jeûne intermittent…
– Peut vous aider à vivre plus longtemps en diminuant l’oxydation cellulaire et le vieillissement prématuré des cellules.
– Modifie le fonctionnement de vos gènes et hormones.
– Stimule la sécrétion de l’hormone de croissance.
– Peut aider à se débarrasser de l’acné.
– Diminue la production d’insuline et le stockage des graisses et du sucre dans l’organisme.
– Stimule et augmente la quantité de graisse que vous brûlez.
– Améliore la santé cardiovasculaire et prévient des  pathologies associées aux surpoids : maladies cardiovasculaires, diabète, etc.
– Peut aider à inverser le diabète de type 2.
– Vous protège du cancer.
– Favorise la régénération cellulaire du corps.
– Stimule l’autophagie  (auto-nettoyage de l’organisme) par ses propres cellules.
– Améliore la santé du cerveau.
– Vous aide à devenir plus tolérant au stress.
– Renforce votre volonté et accompagne votre mise en forme.
 
Incroyable non ?

Alors, quel est le problème avec le jeûne intermittent sans régime cétogène ?

Le jeûne intermittent et le régime cétogène (régime keto) atteignent un objectif similaire, c’est pourquoi ils partagent de nombreux avantages pour la santé.
Ils provoquent tous deux un état de cétose dans lequel le corps dépend de la graisse pour l’énergie.


Le problème de manger des glucides et de pratiquer le jeûne intermittent est que si vous mangez des glucides, votre glycémie augmente et il faudra un certain temps à votre corps pour qu’il rentre dans un état de cétose.

Quand vous jeûnez et alors que vous êtes en régime keto et que vous jeûnez votre glycémie n’augmentera jamais vraiment de manière significative et votre corps est sera toujours capable de chercher son énergie de la combustion des graisses. 
Lorsque vous brûlez constamment de la graisse pour l’énergie, vous devenez adapté aux cétos et commencez à utiliser de mieux en mieux les cétones pour l’énergie.

Maintenant, jeune intermittent et régime keto vont-il bien ensemble ?

 

Parce qu’en rassemblant  le céto et le jeûne intermittent pour maigrir, vous commencerez à…

  • Sentir plus énergique
  • Avoir des envies plus faibles
  • Faire l’expérience de la clarté mentale
  • Faire l’expérience d’une augmentation rapide de la perte de graiss
  • Suppression de la faim
  • Pas de fringales

Faire le jeûne intermittent sans céto est mieux que rien du tout. Vrai.
Cependant, il est préférable de combiner le keto diet  et le jeûne pour avoir une source d’énergie constante, douce et «propre », plutôt que d’être soumis aux hauts et aux bas de votre glycémie.
Il est  ainsi préférable de suivre un régime céto sans jeûne plutôt qu’un régime riche en glucides avec le jeûne, car votre corps brûle plus de graisses avec un régime keto.

Jeûne intermittent et  régime keto, qu’en dit la recherche ?

Il est vrai que les praticiens jeûne intermittent le font pour maigrir. Néanmoins, Il existe beaucoup d’études sur les effets minceurs du jeûne intermittent.
Voici ce que montrent des études récentes :

  • Selon une étude de 2016 (1) :

      – Manger pendant une période de 8 h par jour ou moins (ce qui revient à jeûner 16 h) permet aussi bien  d’améliorer son risque de maladie cardiovasculaire et de diabète que de maigrir de façon sûr.
Dans une autre étude récente (2) :

    –  Des chercheurs américains ont comparé les effets du jeûne intermittent et ceux d’un régime à faible teneur en glucides chez des personnes  à surpoids. 
    – Leur conclusion : 
« Le jeûne intermittent est une méthode de maigrir efficacement et sainement, et peut-être supérieure au régime faible teneur en glucides parce qu’elle est plus facile à suivre, et entraîne plus de perte de graisse plus que la masse  musculaire ».

—-> Bref
Dans l’ensemble, le céto et le  jeûne intermittent sont tous deux des protocoles incroyables pour améliorer la santé à inclure seuls dans votre routine quotidienne, mais ce n’est que lorsque vous combinez les deux ensemble que la magie se produit et que les étincelles commencent à voler !
Cela  conduit essentiellement à une augmentation des avantages que vous obtenez d’un régime keto et du jeûne.

Jeune intermittent programme type ?

maigrir avec jeûne intermittent et régime keto, ça marche
maigrir avec jeûne intermittent et  régime keto, ça marche
 
 

Naturellement nous jeûnons de 6 à 10 h toutes les nuits.
Si l’on veut faire un  jeûne plus long, plusieurs manières se présentent :
– Manger 25 % en moins (sur le plan calorique) un jour sur deux

  – Le fasting : jeûner 16h/ jour tous les jours.
  – Sauter un repas tous les jours.
– Jeûner 24 h au moins une fois par semaine (de 14 h à 14 h  le lendemain).
  – Manger 5 jours à sa faim puis pendant deux jours ne manger que 25 % des calories habituelles.
 
Alors, quel programme  jeûne intermittent type choisir avec le régime keto  ?
 
D‘après mon expérience, je vous recommande les deux  méthodes que j’ai testées et qui m’ont  le plus aidé :
  • Le fasting ou Jeune intermittent 16h.
  • Le jeune  intermittent méthode 5/2.

Jeûne intermittent quotidien de 16 heures.

C’est le meilleur moyen de jeûner de façon claire sans faire   un changement bouleversant  et rapide dans votre mode de vie.
– Jeûner 16 heures par jour est durable et pas si différent de manger des repas fréquents
 

Journée type de menu spécial fasting.

 
Pour vous aider, je vous présente une journée menu spécial fasting en pratique.
Cette méthode consiste à alterner une période de prise alimentaire de 8 heures avec une période de jeûne de 16 heures :
  • Déjeuner (à 12 h)
  – Salade de crudités à l’huile de noix.
  – 150 à 200 g de viande, ou substitut. 
  – 200 g de légumes verts.
  – 200 g de féculents complets cuits.
  – 30 g de fromage.
  – Fruit de saison autorisés en régime cétogène.
  • Collation à 16 h

  – Thé ou infusion.

  – Yaourt .
  – Poignée d’oléagineux. 
  – 40 g de muesli aux fruits rouges type keto diet.
  • Diner avant 20 h.

– 250 g de soupe de légumes.

  – 150 g de poisson blanc ou de saumon, sauce au fromage blanc et à l’huile d’olive.
  – 200 g de féculents cuits. 
  – Compote de fruits maison.
  – 2 carrés de chocolat noir. 

5 erreurs à ne surtout pas faire pour réussir le jeune intermittent.

1  – Faire le jeune intermittent en gardant une alimentation riche en glucides
Cela  n’aura qu’un seul effet : Vous affamer puis vous affaiblir !

Le corps va rapidement demander sa dose de glucide  dès qu’une occasion se présente.

2  – Faire le jeune intermittent de façon brutale.
Commencez de façon progressive ! 
Votre corps n’aime pas les changements brutaux.La veille, faites un diner simple, choisissez de bonnes protéines, des légumes, de bonnes huiles.

3 – Ne pas vouloir faire du jeune intermittent une habitude et style de vie.
Il faut le pratiquer de façon régulière. 
Et pas tous les 3  mois, dans le but de vivre les effets bénéfiques du jeûne intermittent : surtout si maigrir est un objectif.
 
4-  ingérer des calories sans le savoir.
Des calories cachées pendant la période de jeûne,c’est :
Une cuillerée de sucre dans le café par là, un petit carré de chocolat par ci, une gorgée d’un de jus de fruit pressé….

5- Considérer jeune intermittent comme une vraie montagne.

Le jeûne intermittent doit être avant tout une expérience agréable  ou aventure  de redécouverte de votre corps et de ses talents cachés. 
Dites-vous tout simplement : Zéro calorie pendant au moins 16 heures.

Cela sera d’autant plus facile et agréable que vous aurez préalablement basculé votre alimentation vers un moins de glucides et davantage de protéines de légumes et de bonnes graisses.

Allez commencez votre voyage d’amincissement, aujourd’hui avec votre propre forfait céto !

  • N‘oubliez pas qu’il existe des risques pour la santé si le manque d’énergie est trop sévère, pour  le jeûne intermittent ou n’importe quelle autre diète restrictive.
  • Une réduction de la prise énergétique peut déclencher une variété d’adaptations biologiques qui mene à une reprise du poids.

 

  • J’espère que mon article vous a plu et a répondu à toutes vos questions  concernant le jeûne intermittent et le régime keto. 
  • Si c’est le cas, merci de le partager 

A lire aussi :

  – Top 5 postures pour perdre du poids.
  – Top 5 postures pour un ventre plat. 
  – Calmer l’anxiété best of pose yoga apaisante.
Références:
(1) Mattson MP, Longo VD, Harvie M. : Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Res Rev. 2016 Oct 31. pii: S1568-1637(16)30251-3. doi: 10.1016/j.arr.2016.10.005.
(2) Alhamdan BA, Garcia-Alvarez A, Alzahrnai AH, Karanxha J, Stretchberry DR, Contrera KJ, Utria AF, Cheskin LJ. Alternate-day versus daily energy restriction diets: which is more effective for weight loss? A systematic review and meta-analysis. Obes Sci Pract. 2016 Sep;2(3):293-302. Epub 2016 Jul 15.
 

Leave a Comment