Régime keto: le menu d’une semaine

La cétose ou le régime keto encore dit régime cétogène reste le meilleur régime pour perdre du poids. 
Dans un régime cétogène, on consomme moins de glucides et beaucoup de protéines et de graisses.
Pour mettre le corps en état de cétose, Votre corps construira des corps cétoniques à partir de vos tissus adipeux, à cause du ma
nque du glycogène et ce pour alimenter votre corps et votre cerveau. 

Et par suite, dans ce régime gras  tant que vous consommez suffisamment de protéines, vous préserverez votre muscle et perdrez facilement des kilos de graisse.

Dans cet article, je vous propose  un menu keto type des repas regime cetogene.

Régime keto: le menu d’une semaine
Régime keto: le menu d’une semaine

Comment fonctionne le régime cétogène.

Pour tomber dans la cétose ça va  prend environ 3 à 7 jours en fonction de votre stockage actuel de glycogène. La cétose est étrange au début, car vous s pourrez ressentir des maux de tête et même des nausées. Néanmoins, ces symptômes disparaissent.

L’idéal  des aliments régime cétogène comprend  les œufs, les noix, les protéines de lactosérum, les saucisses, le bacon, le beurre, l’huiled’olive, le saumon

En bref, tout ce qui contient une grande quantité de protéines et de graisses et peu ou pas de glucides.
Cependant, on peut toujours se permettre des pizzas low carb et dessert keto sans en abuser bien sur.

Conseil    Une pilule de vitamine est souvent prise dans un régime Keto, car vous ne pouvez pas manger beaucoup de légumes.
En revanche, vous pouvez manger au moins un bol de salade keto.

Il faut  être sérieux  et avoir une forte volonté pour rester sur le régime low-carb, car si vous manquez une fois ou mangez quelque chose de mauvais, votre corps ne sera plus cétose. Un processus qui a pris 3-7 jours doit maintenant être refait.

Lire aussi : Régime cétogène, efficace traitement maladie Alzheimer. 

En résumé, le régime cétogène est le meilleur régime alimentaire à court terme que vous puissiez utiliser pour maigrir rapidement.
Il existe des menus keto divers ,je vous conseille d’adopter un programme régime keto qui vous convient, voici le mien :

 Menu cétogène type d’une semaine.

Régime keto le menu d’une semaine
Régime keto le menu d’une semaine


Regime cetogene menu du lundi

Déjeuner                         
          Salade composée au thon et olives
          Poulet rôti aux herbes
          Chou brocoli
          Chaource
Dîner
          Velouté de carottes au gingembre
          Assiette de crustacés et coquillages
          Salade verte à l’huile de colza
          Yaourt nature à la graine de pavot

Regime cetogene menu du mardi

Déjeuner
          Assiette garnie de crudités à la feta
          Grillade du pêcheur aux agrumes
          Purée de céleri
          Camembert
Dîner
          Bouillon de bœuf
          Paupiette de volaille à la graine de moutarde
          Gratin de légumes / Salade verte à l’huile de colza
          Fromage blanc et graines de sésame

Régime keto le menu d’une semaine
Régime keto le menu d’une semaine

Regime cetogene menu du mercredi.

Déjeuner
          Poireaux vinaigrette
          Escalope de poulet à la tomate et au basilic
          Poêlée méridionale / Salade verte à l’huile de colza
          Comté
Dîner
          Consommé brunoise
          Œufs à la coque et fondue d’endives
          Salade verte à l’huile de colza
          Petits suisse et purée d’amande

          ↔    Regime cetogene menu du jeudi.

Déjeuner
          Salade de fêta
          Rôti de dinde aux herbes
          Carottes sautées
          Œufs au lait et amandes concassées
Dîner
          Soupe à la citrouille
          Tartare de thon à l’olive
          Salade verte à l’huile de colza
          Yaourt nature de brebis et éclats de noisette

Regime cetogene menu du vendredi

Déjeuner
          Concombres à la crème
          Papillote de poisson au paprika
          Mousse de céleri à l’ail
          Petit suisse nature avec des éclats de pistache
Dîner
          Potage de légumes
          Lapin braisé au romarin
          Haricots beurre à l’échalote / Salade verte à l’huile de colza
          Livarot

 Regime cetogene menu du samedi

Déjeuner
          Salade d’avocat à l’huile de noix
          Rôti de veau
          Purée de chou-fleur
          Morbier
Dîner
          Soupe de courge
          Poulet rôti au thym
          Poêlée de légumes méridionales / Salade verte à l’huile de colza
          Coupe de fromage blanc de brebis et amandes effilées

Regime cetogene menu du dimanche

Déjeuner
          Salade de mâche au saumon fumé
          Faux filet grillé
          Haricots beurre et Tomates Provençales
          Salade verte à l’huile de colza
          Beaufort
Dîner
          Crème Dubarry
          Duo de poisson à la sauge
          Courgettes sautées / Salade verte à l’huile de colza
          Fromage frais de chèvre et ciboulette

 Menu du régime cétogènes :Petit-déjeuner et goûter

Petits déjeuners cétogène

  • thé ou café non sucré
  • Choisir entre :
            Morceau de pain cétogène (30 g ) fait avec :
   (75 g de poudre d’amandes, 25 g de beurre, 3 œufs,  1 sachet de levure) + 2 cuillères à café de     beurre
                     OU
 1 poignée d’oléagineux (noix, pistaches amandes)
            OU
           2 œufs
  • Choisir entre :
          1 carré de chocolat noir à plus de 85 % de cacao
          OU 50 g de fruits rouges (fraises, myrtilles, cassis…)

Goûter cétogène

·         1 smoothie noix de macadamia/ coco (12,5 cl de lait de coco, 50 g de noix de macadamia, 1 goutte d’arôme banane)
·         2 boules coco façon truffes brésiliennes
·         1 part de tarte fraise chantilly



Bon appétit ! Et partagez



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